Vörur sem fá þig til að léttast munu ekki bæta kílóum við þig; þvert á móti munu þeir hjálpa þér að brenna fituforða. Með vörur sem hjálpa er átt við kunnuglegar vörur sem við gleymum einfaldlega stundum.
Vörur sem hjálpa þér að léttast
Þetta er ekki goðsögn, maturinn okkar hjálpar þér virkilega að léttast. Sum matvæli flýta fyrir efnaskiptum, önnur gefa þér seddutilfinningu í langan tíma og önnur hjálpa til við að brjóta niður fitu. Þú getur sameinað þau og orðið þinn eigin næringarfræðingur. Svo, þyngdartap vörur.
Fíkjur hjálpa meltingu
Fíkjur innihalda mikið af verðmætum kjölfestuefnum. Það er nóg að borða tvo til þrjá ávexti eða bæta þeim út í múslí og hungurtilfinningin minnkar. Fíkjur eru kaloríusnauð vara og innihalda enga fitu.
Sveppir
Sveppir metta vel og takast vel á við hungur. Auk þess að vera mettandi eru þau hitaeiningasnauð. Að auki hjálpa þeir til við að fjarlægja ómelt matarleifar úr líkamanum. Sveppir má baka, steikta, sjóða.
Epli og perur
Þessir ávextir eru ríkir af pektíni. Þeir fylla magann vel og láta þig líða saddan með næstum núll kaloríur og innihalda nauðsynleg vítamín og steinefni. Gott í snarl. Tartronic og sítrónusýra, sem epli eru rík af, stuðlar að betri brennslu kolvetna og kemur í veg fyrir að kolvetni breytist í fitu.
Brún hrísgrjón
Brún hrísgrjón eru hægfara kolvetni. Það setur vel og veldur ekki ofáti. Tvisvar í viku skaltu skipta út venjulegu meðlætinu fyrir gufusoðnum brúnum hrísgrjónum.
Hnetur
Jarðhnetur eru tilvalnar til að snæða milli mála. Það bætir efnaskipti. Þökk sé jarðhnetum er umbrotum hraðað og fitusýrur draga úr kólesterólmagni. Jarðhnetur eru frekar háar kaloríum; 100 grömm af hnetum eru 560 hitaeiningar. Því er nóg að borða 10-12 hnetur á dag (ekki meira en 50 g á dag, því þær eru erfiðar í meltingu vegna fitu). Hnetur innihalda 45% jurtafitu, 25% prótein og 15% kolvetni, ríkar af B-vítamínum, PP, D-vítamíni. Hnetur eru góðar fyrir líkamann og stuðla að þyngdartapi en þú þarft aðeins að borða þær í litlu magni.
Furuhnetur
Hnetur innihalda pínóleónsýru sem er gott til að draga úr matarlyst. Þær innihalda meira mettað prótein en aðrar tegundir af hnetum. Hægt er að bæta ristuðum hnetum í smoothies og krydda með grænmetis- og ávaxtasalati. Eða borðaðu handfylli af hnetum sem annan morgunmat eða síðdegissnarl á milli aðalmáltíða.
Möndlur
Ríkt af vítamínum, kalki, fæðutrefjum, fosfór, járni og fitusýrum. Þrátt fyrir mikið fituinnihald stuðla möndlur að þyngdartapi. Þar sem hluti af fitunni er fjarlægður úr líkamanum framhjá stigum niðurbrots og frásogs. Aðeins 23 hnetur á dag (um 30 grömm) draga úr lípíðum, staðla kólesterólmagn í líkamanum og stuðla að þyngdartapi.
Linsubaunir
Linsubaunir eru ríkar af grænmetispróteini og geta komið vel í staðinn fyrir kjöt. Það er lágt í kaloríum, auðmeltanlegt og dregur úr hungri. Linsubaunir má elda með grænmeti og kryddjurtum, eða bæta við súpu.
Kaldar kaloríusúpur
Þeir stuðla að þyngdartapi þar sem þeir hjálpa til við að brenna kaloríum. Kaldur matur þarf fyrst að hitna í maganum. Líkaminn þarf að eyða hitaeiningum til að hita upp og melta mat. Kaldar súpur fylla magann vel og metta líkamann í langan tíma. Kalda súpu má skipta út fyrir glas af grænmetissafa með kryddjurtum, eins og tómötum. Glas af tómatsafa er nóg til að losna við hungurtilfinninguna. Og ef þú bætir dropa af ólífuolíu við tómatsafa færðu frábært græðandi elixir fyrir æðar.
Grænmetismauksúpur
Ef þú býrð til mauksúpu úr spergilkáli eða hvítkáli, án þess að bæta við rjóma, hveiti eða semolina. Og bæta við öðru grænmeti fyrir utan kartöflur, svo og kryddjurtum og kryddi. Þessi matarréttur hjálpar þér að léttast. Grófar trefjar fjarlægja „slæma“ kólesterólið og lækna líkamann.
Sellerí
Sellerí er lágt í kaloríum. Það fjarlægir umfram vökva úr frumum vel. Bragðið er sérstakt en ef þér líkar það skaltu borða eins mikið af sellerí og þú vilt og bæta því út í súpuna. Gufa, látið malla með öðru grænmeti. Þú getur kreist safa úr selleríinu og það hefur líka tæmandi eiginleika.
Lágfitu mjólkurvörur - kotasæla, jógúrt
Fitulítilar mjólkurvörur innihalda mikið af auðmeltanlegu próteini og halda þér mettandi í langan tíma. Líkaminn eyðir fleiri kaloríum í að melta prótein en í að melta fitu og kolvetni. Þú getur barið kotasælu með kolsýrðu sódavatni og kreminu sem myndast má dreifa á ristað brauð. Gerir frábæran kaloríusnauðan morgunverð. Mikið úrval er af fitusnauðum vörum í verslunum. Gagnlegt kalsíum fer inn í líkamann, vegna þess framleiðir líkaminn efni sem valda því að frumur okkar léttast.
Veldu ósykrað jógúrt án ávaxtaaukefna; þú getur búið til heimagerða jógúrt. Í staðinn fyrir sykur skaltu stökkva kanil ofan á, það stuðlar einnig að þyngdartapi.
Grænt te
Grænt te hjálpar þér einnig að léttast. Vegna þess að það inniheldur efni sem stuðla að fitubrennslu. Næringarfræðingar ráðleggja að drekka 3 - 4 bolla af grænu tei á dag, það mun gefa mest áhrif á fitubrennslu. Talið er að með því að drekka fimm bolla af grænu tei á dag missir þú 70 - 80 hitaeiningar. En það kemur líka í veg fyrir myndun krabbameinsfrumna, verndar hjarta og æðar. En það er betra að misnota það ekki. 2 - 3 bollar af grænu tei á dag er alveg nóg, þar sem það hefur örvandi áhrif á taugakerfið.
Kryddað krydd
Heitur papriku og allar tegundir þess, malaður svartur pipar, pepperóní, sinnep - því dekkri, því sterkara - hjálpar til við að brenna fitu vel. Piparrót, allt krydd af indverskri og taílenskri matargerð. Í hvert skipti sem við bætum heitu kryddi í matinn, léttum við okkur. Kryddaður matur stuðlar að þyngdartapi, þar sem slíkur matur flýtir fyrir orkuframleiðslu líkamans (hitamyndunarferlið) og brennir umfram fitufrumum, sem lækkar insúlínmagn. Sem dæmi má nefna að chilipipar, sem inniheldur efnið capsacin, „bræðir“ umfram hitaeiningar innan 20 mínútna eftir að máltíð er lokið. Ef þér líkar það ekki of kryddað skaltu fjarlægja kornin úr paprikunum.
Capsacin, efnið sem gefur heitum rauðum pipar kryddi, flýtir fyrir efnaskiptum í þrjár klukkustundir eftir að hafa borðað, bókstaflega bráðnar fitufrumur.
Fiskur
Það er varla til hollari matur fyrir mynd þína en fiskur. Feitur fiskur gefur líkamanum nauðsynlegar Omega-3 fitusýrur og joð, sem sjá um hjartað og skjaldkirtilinn; fiskafurðir hjálpa til við að brenna fitu í líkamanum. Í því ferli að léttast skiptir máli hvernig þú eldar fisk og annan mat.
Hægt er að skipta út fiski fyrir kjúklingabringur eða magurt kjöt. Það er gagnlegt að gufa réttinn. Ef þú ert ekki með tvöfaldan ketil eða fjöleldavél, taktu þá skál og settu það í pott með smá vatni, settu fiskbitana út í og hyldu með loki. Berið réttinn fram með fullt af kryddjurtum og kryddi. Líkaminn mun vera þakklátur fyrir slíkan mat, því hann er auðmeltur og verður ekki geymdur í varasjóði.
Próteinfæða
Próteinfæða hjálpar til við að brenna fitu próteinfæði. Prótein eru grunnurinn að myndun vöðvamassa. Því meiri vöðvamassa sem þú hefur, því meiri fitu brennir þú, jafnvel í hvíld. Til dæmis, jafnvel í fríi, mun einstaklingur sem hefur fleiri vöðva brenna fleiri kaloríum. Til þess að prótein geti frásogast neyðist líkaminn líka til að eyða meiri orku en að melta kolvetni og fitu. Þannig stuðlar próteinfæða fitubrennslu. Margt próteinfæði, próteinfasta og fæði með prótein- og kolvetnadögum til skiptis byggja á þessu.
Haframjöl
Hæg kolvetni metta og flýta fyrir starfsemi meltingarvegarins. Borðaðu haframjöl með vatni í morgunmat með ávöxtum, grænmeti eða í hádeginu sem meðlæti.
Engifer
Það inniheldur efni sem fjarlægir eiturefni, stjórnar efnaskiptum og staðlar meltingu, bætir æðatón. Engifer te fyrir þyngdartap er hægt að útbúa með því að hella einni teskeið af rifnum engifer, hella sjóðandi vatni, láta það brugga og sía. Engiferrót stuðlar að hraðri meltingu fæðu, bætir blóðflæði til magans og seytingu hans. Og að hraða efnaskiptum þínum mun hjálpa þér að léttast hraðar.
Greipaldin og greipaldinsafi
Greipaldin lækkar insúlínmagn, sem gerir það að verkum að þú vilt borða minna. Ef þú borðar hálfan greipaldin eða drekkur 150 ml af safa þess með hverri máltíð, þá mun þyngd þín minnka um 2 kg á tveimur vikum. Beiskt bragð safans má þynna með appelsínusafa eða öðrum safa.
Litað salat
Með því að blanda saman grænmeti af mismunandi litum færðu hollan mat sem er ríkur af trefjum og vítamínum. Að byrja hádegismatinn á salati sem er klætt með skvettu af jurtaolíu og sítrónusafa fyllir magann án auka kaloría, sem skilur eftir minna pláss fyrir kaloríaríkari matvæli, sem einnig hjálpar þér að léttast.
Vörur sem hjálpa þér að missa magafitu
Bandarískir vísindamenn hafa tekið saman lista yfir vörur sem hjálpa til við að gera magann flatan. Taktu þær inn í mataræðið ásamt daglegum kviðæfingum og þú munt sjá árangur eftir 2-3 vikur.
Belgjurtir
Baunir og baunir innihalda grænmetisprótein sem kemur í veg fyrir að vöðvamassi hverfi ásamt fitu meðan á mataræði stendur. Belgjurtir halda þér saddan í langan tíma og hjálpa til við að draga úr hungurköstum. Reyndu að bæta belgjurtum við matseðilinn þinn eins oft og mögulegt er.
Fitulítill ostur
Eins og aðrar fitusnauðar mjólkurvörur hjálpar ostur að brenna fitu í kviðarholi.
Haframjöl
Ef þau eru ekki soðin eða viðbættur sykur hjálpa þau við að stjórna blóðsykri og kólesterólgildum og hjálpa til við að útrýma umfram hitaeiningum.
Ólífuolía
Minnkar kólesterólmagn í blóði og flýtir fyrir fitubrennslu og hindrar einnig hungurtilfinningu. Það inniheldur mikið af ómettuðum fitusýrum, sem umbreyta kólesteróli í létt leysanleg efnasambönd, sem síðan skiljast út úr líkamanum. Taktu matskeið af kaldpressaðri ólífuolíu á fastandi maga.
Spínat og spergilkál
Þessar vörur innihalda mikið af C-vítamíni sem flýtir fyrir efnaskiptum og hjálpar fljótt að losna við fituútfellingar í mitti.
Spergilkál er ekki bara hvítkál, heldur vara með neikvæðu kaloríuinnihaldi; til að melta slíkan mat eyðir líkaminn fleiri kaloríum en hann fær. Steikið, sjóðið, gufið, en bætið við litlum eða engum olíu og fitu.
Spínat er matarmikið og létt, tilvalið í hádegismat eða kvöldmat. En ekki meira en 150 grömm á dag. Það er bætt við salat, súpu og soðið.
Rúgbrauð, gróft brauð
Brauð úr rúgmjöli og heilhveiti hjálpar til við að melta mat og kemur í veg fyrir að nýjar útfellingar komi í kvið og læri.
Möndlur
Efnaskiptahraðlar. Þar sem þeir eru forðabúr hollrar fitu, vítamína og andoxunarefna. Þessi efni metta vel og draga úr matarlyst. 15 - 20 ósaltaðar möndlur á dag duga. Meira er óæskilegt, þar sem hnetur eru mjög hitaeiningaríkar.
Kjúklingaegg
Þeir hjálpa til við að brenna fitu og byggja upp vöðvamassa. Í morgunmat er tilvalið að borða tvö soðin egg.
Hindberjum
Þetta ber leysir frumur úr fitu, þökk sé háu innihaldi C-vítamíns og annarra vítamína. Bæði fersk og frosin ber henta vel.
Bandarískir næringarfræðingar hafa komist að því að hægt er að berjast gegn magafitu með hjálp ómettaðra fitusýra sem eru í ólífuolíu, feitum afbrigðum af sjávarfiski og kjúklingakjöti. Hins vegar er næring ekki nóg. Ekkert styrkir kviðvöðvana eins og húllahringæfingar.
Ef þú snýrð hringnum í 15-20 mínútur á dag, þá minnkar mittismálið eftir smá stund. Kínverskir vísindamenn ráðleggja að léttast með sódavatni og hrísgrjónum. Þannig geturðu hreinsað líkamann af eiturefnum og losað þig við umframþyngd.
Sænskir vísindamenn ráðleggja að léttast á matvælum sem innihalda basa - mjólk, ávexti, bókhveiti. Þeir bæta efnaskipti.
Nýr pýramídi af vörum fyrir grannur
Þýski næringarfræðingurinn Wolfgang Feil þróaði sína eigin hugmynd um grannur. Hugmynd hans byggir á þeirri meginreglu að ef einstaklingur vill léttast, þá ætti hann að borða hágæða kolvetni og prótein - þetta eru tvö neðstu stig þyngdartaps matarpýramídans hans.
Matseðillinn fyrir þá sem léttast ætti að byggjast á vörum úr neðstu tveimur röðum pýramídans. Þetta er ferskt árstíðabundið grænmeti, hollar jurtaolíur, ferskar kryddjurtir, magurt kjöt og alifugla, fiskur, ávextir, mjólkurvörur, fitusnauðar ostar og aðeins dökkt súkkulaði fyrir sælgæti. Til viðbótar við næringu þarftu að drekka mikið af hreinu vatni, allt að 2 lítra á dag, þetta mun hjálpa til við að skola út allt óþarfa úr líkamanum, losna við eiturefni og úrgang og bæta ferlið við að léttast.
Það ætti alltaf að vera grænmeti, kryddjurtir og mjólkurmatur á borðinu. Borðaðu kjöt, hnetur, fisk einu sinni á dag. Aðrar vörur eru sjaldgæfari, og það eru nokkrar sem þú hefur efni á afar sjaldan, til dæmis fyrir frí.
Næring plús hreyfing
Dr. File telur að aðeins með blöndu af næringu + hreyfingu getur þú náð grannleika. Auk hollrar næringar mælir hann með því að þjálfa líkamann, þjálfa einn vöðvahóp á hverjum degi. Það er betra að æfa á morgnana; fimm mínútna upphitun er nóg til að hita upp vöðvana og virkja efnaskipti.
Til dæmis, einn daginn gerum við armbeygjur, annan daginn gerum við hnébeygjur, daginn eftir stökkum við í reipi, þá gerum við maga og svo framvegis. Með tímanum verður líkaminn meira tónn. Og eftir æfingu skaltu borða staðgóðan morgunverð sem er ríkur af hollum kolvetnum. Í kvöldmat og hádegismat skaltu einnig borða mat úr neðri stigum þyngdartöflunnar. Prótein eru nauðsynleg fyrir vöðvavöxt; gott vöðvakorsett hjálpar til við að brenna fitu hraðar. Og svo geturðu léttast á þægilegum hraða án þess að takmarka þig í mat.